La menstruación puede venir acompañada de molestias que afectan al día a día, pero pequeños cambios en la alimentación pueden contribuir a llevar mejor esos días. Incorporar alimentos nutritivos, como los productos del mar, dentro de una dieta variada puede ser una forma sencilla de cuidar el bienestar durante todo el ciclo
El dolor menstrual forma parte del día a día de muchas mujeres, pero lo que muchas no saben es que los hábitos en la alimentación pueden ayudar a mejorar el bienestar durante esos días. Desde Pesca España, destacan el valor de los productos del mar para encontrarse mejor durante la menstruación y como parte del bienestar general.
Durante el ciclo menstrual, el organismo experimenta diferentes fases que pueden acompañarse de molestias como dolor abdominal, cansancio, hinchazón o cambios de ánimo. En este contexto, mantener una alimentación variada y rica en nutrientes puede contribuir al bienestar general.
Los productos del mar destacan por su alto contenido en ácidos grasos omega-3, nutrientes que tienen numerosos beneficios, entre ellos la reducción de la intensidad del dolor menstrual. De hecho, diferentes revisiones científicas han demostrado una asociación entre el consumo de omega-3 y una menor intensidad de la dismenorrea.*
El ciclo menstrual también influye en el estado de ánimo
Durante el ciclo menstrual, los cambios hormonales pueden influir en el estado anímico, aumentando la irritabilidad, la sensibilidad emocional, el cansancio o la ansiedad.
En palabras de Sara Hermana (@shnutricion), dietista-nutricionista y embajadora de Pesca España: «Los nutrientes del pescado como los ácidos grasos omega-3, las vitaminas del grupo B o el triptófano influyen en la producción de neurotransmisores como la serotonina o las endorfinas, que regulan el estado de ánimo«.
Escuchar al cuerpo
Si se tiene dolor, conviene apostar por alimentos ricos en vitaminas y Omega 3, como las sardinas al horno con patata, tomate y pepino.
Si se tiene cansancio, optar por una comida proteica y nutritiva, como el bacalao con garbanzos, espinacas y huevo.
Si se tiene hinchazón, elegir alimentos ligeros, frescos y de fácil digestión, como la merluza con calabacín, tomate y finas hierbas.
*Fuente: Quiron Salud.
